長假開學難收心這麼辦 x 走向教室的正念練習

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暑假過後的小中大學即將開學，或許是即將要進入小學生活的孩童們，該怎麼練習收心學習、大人放心，可以選用哪些花精呢？以下正念走到教室的方法，以及花精建議與各位花友分享。

此花精創造安穩與寧靜的喜悅，在放縱歡樂之後適合使用此花。可幫助讀書的孩子保持專注。

這個複方可幫助學生，在讀書時減輕壓力並可刺激觀察力。更深的層次是幫助在生命中總是作出錯誤選的人，幫助人更深層地去了解自己。

這個花對太過嚴肅看待自己與事物的人很有效，也對被罷凌的學生很好。也讓我們享受文字與意義的流動，所以也推薦給那些大量閱讀的人。

番紅花樹有益於戀家的小孩或很難適應學校生活的孩子。也適合撫慰過度保護子女的父母，他們會莫名地擔憂小孩的安全。

這是一支針對孩童的防禦性花精，能夠幫助他們維持與自然世界原始且尚未被腐蝕的連結。召喚歡愉，喜悅，玩興，純真，與恢復力。

將他人的力量交還給對方，協助放下對自己所建構世界的執著與得失心，協助盡速解除困難的人際關係膠著狀況。

在轉換與過渡時期，可以使意識急速進展擴張～調整個人，洞燭先機，領先群雄。清除不再需要的殘渣。

放下所有已經不再需要的想法、行為模式。克服痛苦時期的力量。幫助順利度過轉變時期，向新的次元移動。從現實生活中深處的靈性中覺醒。守護即將發生的事情及變化。

慢慢走路往教室：「感覺我的腳」

當過度亢奮或抵抗去學校的時候，可以練習「感覺我的腳」這個正念遊戲，幫助大人小孩放鬆、專心，覺知當下。

1.練習坐或站在家門口或車門口，身體放鬆，雙腳踩地，自然呼吸，留意此刻身體的感覺，以及浮現腦袋的念頭。

2.知道自己要走到教室門口，沒有其他地方要去。

3.身體記得放鬆，注意力轉移到腳下，留意腳踩在地上的感覺，讓思緒自然來去，思緒飄走很正常。

4.留意每個腳踩的感覺，往教室走去。

摘自改編於《孩子的簡單正念》p28~p29，天下文化出版

祝福的步行練習：「每一步都送出善意」

因為曾受到欺負與排擠而不想去學校的狀況，可練習「每一步都送出善意」，感覺到學習環境中還是有善意的人，先不要選很難相處的對象。

1.從車門口走向學校，每一步都在心裡送出祝福。

2.每踏一步，在心中祝福自己「我想變得快樂要強壯，我希望感到平靜與滿足，希望過去的難過趕快消失」，路上可以多練習幾個腳步。

3.可增加在心裡祝福你愛的人，類似「我希望小美、小明很快樂，我希望你們很平安、強壯又健康」。

4.之後幾週若有機會，可再增加新轉學來的對象。可以的話也祝福討厭的對象，做不到不用勉強。

5.最後可以擴及到整個地球：「我希望每個人都快樂、健康與平安，可以和平共處，希望每個人都擁有需要的一切」。

6.可以在家門口-通車-教室之間，找一段路程來練習，直到開學的躁動不安開始變得平靜。

摘自改編於《孩子的簡單正念》p162-164，天下文化出版