長假開學難收心這麼辦 x 走向教室的正念練習
暑假過後的小中大學即將開學,或許是即將要進入小學生活的孩童們,該怎麼練習收心學習、大人放心,可以選用哪些花精呢?以下正念走到教室的方法,以及花精建議與各位花友分享。
慢慢走路往教室:「感覺我的腳」
當過度亢奮或抵抗去學校的時候,可以練習「感覺我的腳」這個正念遊戲,幫助大人小孩放鬆、專心,覺知當下。
1.練習坐或站在家門口或車門口,身體放鬆,雙腳踩地,自然呼吸,留意此刻身體的感覺,以及浮現腦袋的念頭。
2.知道自己要走到教室門口,沒有其他地方要去。
3.身體記得放鬆,注意力轉移到腳下,留意腳踩在地上的感覺,讓思緒自然來去,思緒飄走很正常。
4.留意每個腳踩的感覺,往教室走去。
摘自改編於《孩子的簡單正念》p28~p29,天下文化出版
祝福的步行練習:「每一步都送出善意」
因為曾受到欺負與排擠而不想去學校的狀況,可練習「每一步都送出善意」,感覺到學習環境中還是有善意的人,先不要選很難相處的對象。
1.從車門口走向學校,每一步都在心裡送出祝福。
2.每踏一步,在心中祝福自己「我想變得快樂要強壯,我希望感到平靜與滿足,希望過去的難過趕快消失」,路上可以多練習幾個腳步。
3.可增加在心裡祝福你愛的人,類似「我希望小美、小明很快樂,我希望你們很平安、強壯又健康」。
4.之後幾週若有機會,可再增加新轉學來的對象。可以的話也祝福討厭的對象,做不到不用勉強。
5.最後可以擴及到整個地球:「我希望每個人都快樂、健康與平安,可以和平共處,希望每個人都擁有需要的一切」。
6.可以在家門口-通車-教室之間,找一段路程來練習,直到開學的躁動不安開始變得平靜。
摘自改編於《孩子的簡單正念》p162-164,天下文化出版