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長假開學難收心這麼辦 x 走向教室的正念練習

 

暑假過後的小中大學即將開學,或許是即將要進入小學生活的孩童們,該怎麼練習收心學習、大人放心,可以選用哪些花精呢?以下正念走到教室的方法,以及花精建議與各位花友分享。

此花精創造安穩與寧靜的喜悅,在放縱歡樂之後適合使用此花。可幫助讀書的孩子保持專注。

這個複方可幫助學生,在讀書時減輕壓力並可刺激觀察力。更深的層次是幫助在生命中總是作出錯誤選的人,幫助人更深層地去了解自己。

 

這個花對太過嚴肅看待自己與事物的人很有效,也對被罷凌的學生很好。也讓我們享受文字與意義的流動,所以也推薦給那些大量閱讀的人。

 

番紅花樹有益於戀家的小孩或很難適應學校生活的孩子。也適合撫慰過度保護子女的父母,他們會莫名地擔憂小孩的安全。

這是一支針對孩童的防禦性花精,能夠幫助他們維持與自然世界原始且尚未被腐蝕的連結。召喚歡愉,喜悅,玩興,純真,與恢復力。

將他人的力量交還給對方,協助放下對自己所建構世界的執著與得失心,協助盡速解除困難的人際關係膠著狀況。

在轉換與過渡時期,可以使意識急速進展擴張 ~調整個人,洞燭先機,領先群雄。清除不再需要的殘渣。

放下所有已經不再需要的想法、行為模式。克服痛苦時期的力量。幫助順利度過轉變時期,向新的次元移動。從現實生活中深處的靈性中覺醒。守護即將發生的事情及變化。

慢慢走路往教室:「感覺我的腳」

 

當過度亢奮或抵抗去學校的時候,可以練習「感覺我的腳」這個正念遊戲,幫助大人小孩放鬆、專心,覺知當下。

 

1.練習坐或站在家門口或車門口,身體放鬆,雙腳踩地,自然呼吸,留意此刻身體的感覺,以及浮現腦袋的念頭。

 

2.知道自己要走到教室門口,沒有其他地方要去。

 

3.身體記得放鬆,注意力轉移到腳下,留意腳踩在地上的感覺,讓思緒自然來去,思緒飄走很正常。

 

4.留意每個腳踩的感覺,往教室走去。

 

摘自改編於《孩子的簡單正念》p28~p29,天下文化出版

祝福的步行練習:「每一步都送出善意」

 

因為曾受到欺負與排擠而不想去學校的狀況,可練習「每一步都送出善意」,感覺到學習環境中還是有善意的人,先不要選很難相處的對象。

 

1.從車門口走向學校,每一步都在心裡送出祝福。

2.每踏一步,在心中祝福自己「我想變得快樂要強壯,我希望感到平靜與滿足,希望過去的難過趕快消失」,路上可以多練習幾個腳步。

 

3.可增加在心裡祝福你愛的人,類似「我希望小美、小明很快樂,我希望你們很平安、強壯又健康」

 

4.之後幾週若有機會,可再增加新轉學來的對象。可以的話也祝福討厭的對象,做不到不用勉強。

 

5.最後可以擴及到整個地球:「我希望每個人都快樂、健康與平安,可以和平共處,希望每個人都擁有需要的一切」

 

6.可以在家門口-通車-教室之間,找一段路程來練習,直到開學的躁動不安開始變得平靜。

 

摘自改編於《孩子的簡單正念》p162-164,天下文化出版